Kann das Trinken von Kaffee am Abend Schlaflosigkeit verursachen?

Drei von zehn Italienern leiden unter Schlaflosigkeit, einer Schlafstörung, die sich in Einschlafproblemen äußert und hinter der sich auch andere Krankheiten verbergen können. Viele sind auch davon überzeugt, dass es einen echten wissenschaftlichen Zusammenhang zwischen abendlichem Kaffeetrinken und Schlaflosigkeit gibt, aber ist das wirklich der Fall?

Kaffee, insbesondere das darin enthaltene Koffein, kann zwar kontraindiziert sein, aber der Missbrauch von Kaffee muss nicht automatisch zu dieser Pathologie führen. In der Tat können diejenigen, die keine anderen damit verbundenen Symptome haben, problemlos einen Espresso am Abend genießen, während diejenigen, die dazu neigen, vielleicht einen koffeinfreien Kaffee bevorzugen, wenn sie einfach nicht darauf verzichten können.

Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Aspekte der Schlaflosigkeit, um festzustellen, ob wir davon betroffen sind, und passen wir unseren abendlichen Kaffeekonsum entsprechend an.

Kaffee: Welche Kontraindikationen gibt es?

Im Gegensatz zu anderen Suchtmitteln führt Koffein nicht automatisch zu schwerwiegenden Folgen für diejenigen, die es zu sich nehmen, so dass Kaffee tatsächlich eines der beliebtesten und beliebtesten Getränke der Welt ist. Wenn man es jedoch mit der Dosierung übertreibt, kann es zu einigen gesundheitsschädlichen Kontraindikationen kommen.

Es ist daher wichtig, die sichere Dosis von Koffein in der täglichen Ernährung im Auge zu behalten, die bei etwa 300 mg liegt, d. h. die Menge, die in drei Tassen Kaffee oder sechs Tassen schwarzem Tee, aber auch in 10 Dosen Coca-Cola oder 8 Tassen heißer Schokolade enthalten ist. Die Kenntnis der Lebensmittel, in denen Koffein enthalten ist, ist von entscheidender Bedeutung, denn man muss immer die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln, die Akkumulation und die Synergie zwischen ihnen berücksichtigen, die zur Erhöhung des Koffeingehalts im Körper beitragen.

Wenn wir also von Gegenanzeigen für Kaffee sprechen, müssen wir immer daran denken, dass es sich eher um ein Übermaß an Koffein handelt, das verschiedene Ursachen haben kann. Im Allgemeinen kann zu viel Kaffee Sodbrennen, Tachykardie, Bluthochdruck, Zittern, Erregbarkeit und Schlaflosigkeit verursachen.

Wie variiert der Koffeingehalt von Kaffee?

Nicht jeder Kaffee enthält die gleiche Menge an Koffein. Die Qualität des Rohmaterials ist ein guter Indikator für den Koffeingehalt im Espresso: sehr niedrig bei Humboltiana, mittel bei Arabica und hoch bei Robusta.

Darüber hinaus variiert der Koffeingehalt je nach Zubereitungsart: niedrig in löslichem Kaffee, mittel in Espresso, hoch in Kaffee, der mit dem traditionellen Mokka zubereitet wird, und am höchsten in ungefiltertem Kaffee und Neapolitaner.

Kaffee am Abend: Gefahr von Schlaflosigkeit?

Um zu verstehen, wie sich Kaffee am Abend auf die Schlaflosigkeit auswirken kann, ist es daher sinnvoll, sich mit der Pathologie zu befassen. Dabei handelt es sich, wie bereits erwähnt, um eine Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen gekennzeichnet ist.

Es gibt verschiedene Arten von Ursachen und Begleitumständen, die zum Auftreten von Schlaflosigkeit und ihrer Chronifizierung führen können. Dazu gehören die dauerhafte Einnahme bestimmter Medikamente, Depressionen, Angststörungen, aber auch der Missbrauch von aufregenden Substanzen wie Alkohol oder Kaffee. Es gibt auch einige körperliche Ursachen, die zu Schlafstörungen führen können, wie chronische Bronchitis und andere Atemwegserkrankungen oder andere Krankheiten, die starke Schmerzen verursachen.

Um noch einmal auf den Kaffee zurückzukommen: Nicht das abendliche Kaffeetrinken erhöht das Risiko von Schlaflosigkeit, sondern ein Übermaß an Koffein in der Ernährung, insbesondere in Kombination mit anderen Faktoren. Achten Sie also eher auf die tägliche Menge als auf die Tageszeit.

Schlaflosigkeit bekämpfen: Tipps

Nachdem wir bewiesen haben, dass abendlicher Kaffeegenuss nicht automatisch zu Schlaflosigkeit führt, wollen wir uns nun einige Verhaltensweisen ansehen, die wir stattdessen anwenden können, um diese Störung zu überwinden, vor allem, wenn sie nur leicht und gelegentlich auftritt.

• Halten Sie einen konstanten Rhythmus ein und gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen keine Stimulanzien wie Alkohol zu sich. Wenn man Kaffee trinken möchte, ist koffeinfreier Kaffee besser.
• Vermeiden Sie das Fitnessstudio in den Abendstunden, die Körpertemperatur steigt an und das Einschlafen wird erschwert. Besser ist es, sich am Abend zu entspannen und sich am späten Nachmittag körperlich zu betätigen und Sport zu treiben.
• Vermeiden Sie abendliche Duschen: Nehmen Sie ein heißes Bad, aber nie nach dem Abendessen.
• Kein Nickerchen am Nachmittag und vor dem Abendessen.
• Legen Sie keine Gegenstände auf das Bett, wie z. B. einen Computer oder etwas anderes, da Sie das Bett sonst nicht als Ort der Ruhe und Entspannung, sondern auch als Ort der Arbeit betrachten.
• Bleiben Sie nicht länger als etwa zwanzig Minuten im Bett, wenn Sie von Schlaflosigkeit geplagt werden. Besser ist es, das Licht einzuschalten und ein Buch zu lesen. Es wird empfohlen, erst dann wieder ins Bett zu gehen, wenn Sie merken, dass Ihnen die Augen zufallen.

Generell geht es darum, im Gehirn die Assoziation zwischen der Vorstellung vom Bett und der Unfähigkeit einzuschlafen zu entschärfen. Wenn man also feststellt, dass sogar das Trinken von Kaffee am Abend dazu beiträgt, ist es besser, die Gewohnheit aufzugeben oder koffeinfreien Kaffee zu wählen.

Was sind die Vorteile von Kaffee?

Die Tatsache, dass Kaffee am Abend nicht direkt zu Schlaflosigkeit führt, ist einer der Mythen über Kaffee, mit denen die Wissenschaft in den letzten Jahren aufräumen konnte. Tatsächlich haben sich immer mehr Studien mit der Frage beschäftigt, welche positiven Auswirkungen Kaffee haben kann.

Eine in der Fachzeitschrift Alimentary Pharmacology and Therapeuticsveröffentlichte Studie sieht imKaffee einen schützenden und präventiven Faktor gegen Leberzirrhose, während eine andere, im Journal of American Heart Association veröffentlichte Untersuchung darauf hindeutet, dass Kaffeekonsum auch positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben kann. Darüber hinaus hat ein anderes Untersuchungsprojekt der National Institutes of Neurological Disorder and Stroke ergeben, dass der Koffeinkonsum, ebenfalls innerhalb gesunder Grenzen, auch dazu beitragen kann, die Auswirkungen der Altersdemenz zu verlangsamen. Seit dieser wichtigen Studie untersucht die Forschung auch den Zusammenhang zwischen Koffein und neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson.

Eine Tasse Kaffee zu trinken, sowohl tagsüber als auch abends, ist also ein Genuss, auf den wir nicht verzichten können. Die Befürchtung, dass ein abendlicher Espresso zu Schlaflosigkeit führt, kann ausgeräumt werden, wenn man sich stattdessen auf die Qualität konzentriert.